co to seria

[...] 15x15 15x15, 15x15 C1. wypady (15powt na nogę, sztangielki) 15x4kg, 15x5kg 15x4kg, 15x4kg C2. uginanie nóg leząc 15x15, 15x15 15x15, 15x15 – cięzko szło dziś D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 3m, 5d – choć te męskie to pozostawiają jeszcze do zyczenia… 2meskie+4damskie 30minut marsz na bieżni (6.5km/h) ********************* [...]

[...] (bo gdy robię go po plecach to często dostaje słaby bodziec z powodu braku czasu niestety:/). TRENING: Uginanie sztangi prostej stojąc podchwyt wąsko&Supinacja hantlami (seria łączona) 12x38&12x12/12x40,5&12x12/8+3x43&9+2x12/ Uginanie sztangi prostej stojąc nachwyt wąsko&Uginanie młotkowe hantlami 20x28&12+2x12/16x30,5&8+4x12/ Uginanie z [...]

[...] %-) Od tego tygodnia jest nówka, rozkłada się mniej więcej tak: TTNTTNN, split, partia 2x na tydzień czyli przekombinowana wersja pode mnie tego Do każdego ćwiczenia seria rozgrzewkowa z małym ciężarem + porządna rozgrzewka + porządne rozciąganie po wszystkim. A (plecki, barki, biceps): - mc 3s. (8-12) - wiosłowanie sztangą podchwytem [...]

[...] zaczęli dominować "biało-czerwoni". Od stanu 20:16 nikt z polskich kibiców nie siedział w wygodnych krzesełkach olimpijskiej hali. Zaczęły się chóralne śpiewy, seria niekończących się oklasków i wielka owacja po ostatniej akcji. 25:16 dla Polski w trzecim secie i pewne zwycięstwo na inaugurację turnieju turnieju olimpijskiego [...]

[...] ramion na wyciągu - 15/12/10 - 5/6/7 zaczep (nie wiem ile one ważą, dlatego i poprzednim razem nie podałem tej wartości) Weszło ładnie, nie spodziewałem się, że ostatnia seria będzie tak bezproblemowa, jest chyba progres! Uginanie z supinacją hantlami - 12/10/8 - 14/16/18 kg Ostatnie ćwiczenie, ostatnia seria na wyczerpaniu, spieszyło mi się [...]

[...] więc tak, jak gdyby nigdy nic ostatni trening w tym roku wybieram się na siłownie mega zmotywowany nastawiony na rekordy:-P normalnie zaczynam trening rozgrzewka i płaska 1 seria wszystko ok, tak samo 2, przychodzi czas na trzecią 75kg w założeniach było wykonać 10p a przy 8 poczułem straszny ból z tyłu głowy po prawej stronie zrobiłem dziewiąte [...]

[...] zdaje się, a może 9..niepamiętam. Już fajnie czuję to obciążenie, nie jest ciężkie tak jak było, już jest to fajne przyzwyczajenie do ciężaru, zadowala mnie to. Później 1 seria regresu Gilotyna skos - małe ciężary, negatyw spowolniony, pozytyw dynamicznie. Pełny ruch od samego dołu do samej góry, typowa kosmetyka, ale bardzo cenna dla góry [...]

[...] tygodnia przed wyjazdem, tego którego brak tu w dzienniku. A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (ciężar pojedynczej hantli) 17x10, 22x10, 27x8, 27x6 + jakaś seria rozpiętek na dobicie na koniec Jak widać to już max co mogę zdziałać obecnie. Przysiady 45x10, 55x8, 65x8, 80x7 + seria frontów na koniec 35x15 Barbell row na maszynie, [...]

Hekade - generalnie zapomniałem %-) wiesz, tu mój wywód nie będzie dotyczyć Ciebie, tylko opisze jak to mniej więcej wygląda i może chociaż część tych osób, ktore to przeczyta zrozumie. Piszę do mnie wiele osób, mam sporo osób na prowadzenie on-line ok.15 + kilka osób na prowadzenie na żywo + konsultacje raz na jakis czas ktoś zjeżdża. Dolicz że [...]

[...] treningowej rosły by nam mięsnie. Kolejna sprawa troche inaczej wygląda tut kiedy zwalniasz fazę ekscentryczna(która swoją drogo powoduje więcej mikrouszkodzeń w mięsniu) i seria 10-12powt trwa 40 sek, a kiedy 20-30powt trwa 40sek to jest jednak płynne machanie. Nie spotkałem się z tym żeby ktoś progresował przychodząc i machając sobie po [...]

[...] po południu trening i tak dzień zleciał. TRENING Tydzień treningowy jak to przystało! Zaczynamy od klatki w planie było chyba dziś wszystko dropy, serie łączone, gigant seria. Mega to wszystko powchodziło o pompie nie wspomnę %-) Zapewne wczorajsza pizza tak konkretnie zadziałała, jedyny jej minus był taki, że w nocy chyba ze 2 razy się [...]

To fakt! Są dość mokre :-) Co do pojemników to prawie wszystkie które teraz mam są z firmy Curver seria Grand Chef - mega polecam fakt faktem nie są na klipsy jak ten pierwszy pojemnik z sernikiem (to też curver) ale nie przeciekają do tego można je używać w mikrofali jak i również myć w zmywarce. Udało mi się je dostać w TK Maxx'ie ale na [...]

czyli jak z tym przeplataniem: połączenie klatki i pleców --podciąganie na drązku 2 serie --wyciskanie na płaskiej 1 serie --poręcze 1 serie --wiosłowanie 1 seria --wyciskanie na skosie głową do góry 1 seria --szrugsy 1 seria barki oddzielnie lubie te ćwiczenia i bez nich nie wyobrazam sobie treningu --unoszenie ramion w bok 1 serie --unoszenie [...]

[...] już tyle sił co jeszcze kilka miesięcy temu, ale po mega nowym zestawie przed treningowym to się trochę pozmieniało |-):-D 20.11.12 NOGI DWUGŁOWY - zginanie nóg w leżeniu seria rozgrzewkowa 20ruchó mniejszym ciężarem 4 serie prawie całym stosem - po 12 ruchów każda - martwy na prostych nogach z hantlami Tak mnie nosiło, że nie było [...]

Stosuję teraz trening 5x5. Moim priorytetem jest siła. Pominę kwestię diety, bo jest oczywista, ale mam pytanie innego rodzaju. Jakie robić przerwy między seriami i jaki ma być czas fazy ekscentrycznej i koncentrycznej. Wiadomo, siła to masa razy przyspieszenie, więc np. w wyciskaniu leżąc opuszczać powoli, kontrolowanie 3s. a podnosić szybciej np [...]

[...] i Wiosłowanie jednorącz 12powt raze 4s Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ok 45stopnie 5s drop-set 12-8-6-4 Wyciskanie sztangielek ok 90stopni 3s drop-set 3-6-9 seria łączona wyciskanie francuskie leżąc i wyciskanie wąsko 3s 12-8powt + aeroby 20minut Dzisiaj zrobiłem naprawde ciężki trening ,jutro zapewne nie bede sie mógł ruszać . [...]

[...] 5x70 5x80 5x90 5x100 + 2 serie na dwuglowe 2. Martwy Ciag 5x78kg 5x83kg 5x88 5x98 5x118 3. Sciaganie drazka 5x40 5x50 5x55 5x60 5x65kg 4. Jednoreki bandyta by Knife 1 seria 18kg hantel 2 seria 12kg 1,2,3,2,1 5. Wyciskanie waskim chwytem 5x53 5x53 5x53kg 1. Nie mialem dzis checi ani mocy na przysiady z przodu i wybralem inne cwiczenie, [...]

[...] na przyszłośc pytam. Dziś treningowo: Trening A HIM I HAM + rozgrzewka ogólna ciężary poprawione pod gryf. przysiad ze sztangą 10/8/6/6 - 32,5/37,5/42,5/47,5 - ostatnia seria ciężko, mam wrażenie, że przy tym ciężarze pada mi technika, a może mi się tylko wydaje, że znowu się kładę. Muszę stanowczo więcej czasu poświęcić na przysiady. [...]

[...] :-) Dzisiaj był trening klaty 1. Wyciskanie leżąc na ławeczce poziomej: 20kg x 20 40kg x 12 50kg x 12 70kg x 10 100kg x 9 albo 10 (nie jestem pewny) i na dobicie seria 80kg x 10 Uwagi: Dodałem 5kg w głównej serii w stosunku do ostatniego tygodnia 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre(45 stopni): 10kg x 10 20kg x 10 45kg x 4 [...]

[...] magnes, wapń; + herbata: zielona, mniszek lekarski; woda. ************************************************** *TRENING: 1. Wyciskanie żołnierksie 5x 1 (120sek): - jedna seria rozgrzewkowa: 11kg x8, - serie właściwe : 20kg x1 / 22.5kg x1 / 25kg x1 / 27.5kg x1 / 30kg x0 Prawie było w górze. Robie podejście pod 30kg jeszcze raz. 2. Push press [...]